HARA KENSUKE

久々に動画アップ。と言うかプッシュアップ

2016年6月16日

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このblogを書くようになって初の動画アップです。

 

何を上げようかと考えましたが、

 

はじめ、という事で、

 

やはり基本の

 

push up

 

腕立て伏せね。

 

 

まずは見てやってください。

 

 

 

 

うーん、91点くらいかな。

 

もう少し、姿勢がビシッと決まってないとダメですね。

 

 

 

 

腕立て伏せ(push up)のポイントのおさらいです。

 

 

①手

胸の横にハの字にして着き、着いた手を外にキュッと回すようにする。

こうする事により広背筋が入り、背中がキマります。

 

 

②姿勢

頭(耳の穴)から、くるぶしまでを一直線にする。

動作中、この姿勢を崩さないように、一枚の板を意識して行ないます。

 

 

③お腹

しっかりと引き込み(ドローイン)、コアを引き締める。

 

 

④お尻

お尻をキュッと締める。

お尻が落ちないようにしっかり股関節をロック!

 

 

⑤足

つま先でしっかり床を押す。

これで膝も伸び、姿勢がキマります。

 

 

 

その他に、

 

肩をすぼめないように、耳と肩を離す

 

 

肘は、開き過ぎない。狭め過ぎない。

(後ろから見た時に、カラダが矢印↑のような形になるように行なう。)

 

 

呼吸は、下がる時に吸い、上がる時にフーッと吐く。

※呼吸は他のやり方もありますが、まずこの基本形で。

 

 

ポイントをキチッと押さえてやると、

腕立て伏せ(push up)は、腕を鍛える為だけのトレーニングではないのが分かるはずです。

 

 

単純だけど深いんですよpush up。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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