HARA KENSUKE

ハラケンランニングキャンプ①

2018年5月19日

5月12・13日と、千葉県富津にて

HARAKEN CAMP

開催しましたー。

 

 

1日目

 

9:30  富津公園集合

まずは挨拶&一発目の練習の説明

午前練習は、

走力別グループに別れての【変化走】

Aグループ

4’00/km+5’00/kmの交互繰り返しを16km

余裕があれば後半3’50+5’10〜3’45+5’15とペースを変えて行く。

以下、

Bグループ  4’40+5’30   14km

余裕があれば後半4’30+5’40或いは4’30+5’30

Cグループ 5’20+6’20  12km

余裕があれば後半5’10+6’20

Dグループ 6’20+7’10  10km

 

この“ペースを作る”ってのが意外と難しい。

2kmごとに先頭が代わり、全員が1度はペース作りをしてもらいます。

時計頼り、ペーサー頼りにならないように自分の感覚で行ってもらいます。

 

この乱れず“上げて下げて”が意外と難しいのです。

 

このメニューは、ペース感を養う練習でもあります。

 

 

 

変化走の後は、快調走100m×5本

 

フォームを整えて、しっかりと切り替えて走ります。

ボクもちょっとお付き合い。

 

 

午前練習後は、宿へ。

 

今回も【味覚の宿  志ら井】さんにお世話になります。

 

お昼ごはんは、うどんと穴子丼

 

食後はミーティング

 

自己紹介タイム

 

毎度ですが、

皆さんのマラソンを始めたキッカケや、目指すところや、◯◯な話がホント個性的で面白くて興味深い。

 

ミーティング後は、午後練までおのおの部屋でしばらく休憩。

 

皆さん、部屋でゴロゴロしたり、洗濯したり、初めて会った人と交流したり時間を過ごしていました。

 

はい、午後練です。

みんなで近くの広ーい芝生の公園までジョグ。

しっかりウォームアップ

ミニハードルやラダーを使って、走の基礎作り

意外とみっちりやります。

出来るまで徹底的にやるのがハラケンスタイル。

みんな必ず上手くなります。

BCTドリルが終わったら、フリージョグ

ほとんどの人が富津岬の先っちょ、展望台へ。

岬でみんなで写真を撮って、またみんなで楽しくジョグして宿へ戻りました。

 

 

写真を見て既に気付いている人もいると思いますが、

 

そうです。

今回のHARAKEN CAMP には

毎週木曜夜9時からBS日テレで放映中の

【サブ4  】にチャレンジャーとして出演している

女優の中村静香さんがサプライズ参加してくれたのです。

中村さんには、ロケとロケの間の自主練期間と言う事で、軽いジョグをしてもらいました。

元気になって良かったね。

 

今回合宿に参加してもらった目的は自主練をするのも一つですが、

もう一つは、

参加しているマラソンの先輩ランナー達にマラソンのノウハウを聞いて学んでもらうこと。

 

ラン歴ウン十年のベテランランナーや、サブ3のスピードランナー、サブ4 達成したてランナー、サブ4 目前ランナーなど、たくさんの人の話を聞いてサブ4 に向かう勇気をもらって欲しいなと考えて誘いました。

 

数週間前に治療に来た時に、HARAKEN CAMP をやるんだって話をしたら、

「行きたいです!行きたいです!」と言ったので、

ホントに来るの?色々が大変だよ。

特別視はするけど、特別扱いはしてあげられないよ。と返したら、

「うち行きたいです!ランナーの皆さんと同じようにしてください!」と。

なんと健気なんでしょね。

 

後日、番組のスタッフの方に相談して、事務所のマネージャーさんに話したら、快く承諾してくれたので、参加してもらう事にしました。

 

そのかわり参加者の皆さんには当日までナイショに。

朝、集合してボクの説明を聞いている皆さんの背後から中村さんが現れて、びっくりサプライズでした。

 

中村さんのおかげで華のある合宿になりました。

 

さて、

夕飯です。

ここ志ら井さんのご飯はホント美味しいです。

間違いない!ってやつです。

もいちど言うけど、ホント美味しい!

あー、また食べに行きたい。

 

夕食後は、動画セッション

午前練習の時に撮影した皆さんのランニングスロー動画をプロジェクター投影しながら、一人ひとり解説します。

田舎の村の年に1度の公民館での映画上映会みたい。

1時間ほどお話した後は、ちょっとだけ飲み会。

 

明日6時から朝練あるからね。

 

つづく

 

 

オマケ

今年のTシャツはコレ  designed byハラケン

中村さんも気に入って着てくれてました。

中村静香さんは可愛いのはもちろん。

謙虚で性格も良く、頑張り屋。

皆さんを応援してあげてくださいねー。

 

サブ4   木曜21時〜 BS日テレ

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