HARA KENSUKE

夏休み息子強化トレーニング

2016年7月29日

 

 

中1息子の夏休み強化トレーニング

の2回目です。

 

ラグビーと部活のバスケとバスケスクールの練習の合間を縫って、

ハラハリに通わせてトレーニングです。

 

 

ウォームアップからやります。

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ケトルベルデッドimage

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姿勢や動作を細かく徹底的にやります。

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特に背中の張り方や膝の向き。

ここはしっかり習得させたいところです。

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こうやるんだ、とやって見せます。

子供はやって見せて真似させるのが一番効果的。

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最後は2人で20回。

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続いてケトルベルスウィングimage

これも出来ると素晴らしい種目ですが、掴むのがなかなか難しい。

でも絶対に習得させたい種目。

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バランスとコアの固め方。

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ハーフポールに後ろ膝と前足を着いて、不安定な状態でオーバーヘッドにサンドバッグを保持してハーフニーリングをキープ。image

 

足首にゴムバンドを巻き、後方に抵抗を掛け足関節のモビライゼイション。

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スモウスクワットで股関節の柔軟性トレーニング。

硬い。

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ケトルベルでゴブレットスクワット。

ここでも膝の向き要注意。

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コアの決め方を細かく指示。image

 

23kg位のサンドバッグをハグしてワイドスタンスでフルレンジスクワット。

ひ弱な中1にはこれでもキツいらしい。

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サンドバッグプルimage

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軽い方のサンドバッグで、持ち上げて落とすの繰り返し。

ラグビーに求められるパワーとタフさ養成。

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最後はvalslideと使ってリバースランジ。

 

動作を正確にする為に、ポールを立ててガイドにして行なわせます。

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他にも色々とやりました。

 

子供は、いや、大人もだけど、

飽きさせず多くのバリエーションを持ってトレーニングする事が大切ですね。

 

 

今日は朝から昼過ぎまで部活動があった息子。

午後からトレーニングに来ました。

 

息子はどうやらトレーニング好きなようです。

だったら自主トレせいやー!って。

 

 

 

BCTのキッズコースってのも作ったら面白そう。

 

 

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